Bài tập hỗ trợ cho người bệnh sa tử cung

Sa tử cung là một tình trạng thường gặp ở phụ nữ, đặc biệt là những người sinh nhiều con, lao động nặng nhọc hoặc ở độ tuổi lớn. Bệnh không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của phụ nữ. Sa tử cung xảy ra khi các cấu trúc hỗ trợ trong vùng chậu, như cơ sàn chậu, dây chằng và mô liên kết, trở nên yếu và lỏng lẻo, gây ra sự tụt xuống của tử cung.

💠Các bài tập sàn chậu giúp hỗ trợ điều trị sa tử cung

Đối với người mắc sa tử cung, việc thực hiện các bài tập sàn chậu có vai trò quan trọng. Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ sàn chậu, giúp giảm triệu chứng và hỗ trợ phục hồi.

1. Bài tập Kegel:

Bài tập này giúp tăng cường cơ sàn chậu và làm giảm các triệu chứng sa tử cung. Bạn có thể thực hiện bài tập khi ngồi, đứng hoặc nằm.
Khi hít vào, siết chặt cơ sàn chậu như thể bạn đang cố gắng giữ một vật bên trong cơ thể hoặc ngăn không cho không khí và nước tiểu thoát ra ngoài.
– Siết chặt các cơ hết mức có thể và giữ trong 10 giây, sau đó thở ra và thư giãn.
– Lặp lại 8-10 lần, nghỉ khoảng 4-5 giây giữa mỗi lần

2. Bài tập bắc cầu:

Bài tập này tác động đến cơ mông và cơ bụng, giúp tăng cường khả năng co cơ sàn chậu và cải thiện tình trạng sa tử cung.
– Nằm thẳng trên thảm yoga, cong đầu gối sao cho bàn chân chạm đất, hai tay đặt thẳng ở hai bên thân người.
– Khi hít vào, từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất, giữ nguyên trong vài giây, sau đó thở ra và thư giãn.
– Lặp lại nhiều lần, thực hiện mỗi ngày.

3. Siết chặt bụng:

Bài tập này giúp rèn luyện cơ bụng và tăng cường sức mạnh cho vùng bụng và sàn chậu.
– Nằm trên mặt phẳng, đặt tay lên bụng, hít vào và thở ra bằng mũi.
– Cảm nhận sự co thắt của cơ bụng, giữ nguyên tư thế này trong 5 giây, sau đó thư giãn.
– Lặp lại 10 lần.

4. Duỗi người kiểu mèo:

Bài tập này giúp thư giãn các cơ lưng và bụng, đồng thời kích thích cơ sàn chậu, có tác dụng hỗ trợ trong việc làm giảm tình trạng sa tử cung.
– Quỳ trên thảm tập yoga, đưa ngực gần mặt thảm, tay duỗi thẳng về phía trước, hông nâng lên và đùi vuông góc với mặt đất.
– Giữ nguyên tư thế trong vài phút. Động tác này giúp đưa tử cung về vị trí phía trước và giảm đau thắt lưng.

5. Nâng chân nằm ngửa:

Bài tập này giúp rèn luyện cơ bụng và cơ chân, tăng cường sức mạnh cơ vùng chậu hông.
– Nằm thẳng, duỗi thẳng chân và từ từ nâng chân lên cho đến khi chân vuông góc với mặt đất.
– Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây, sau đó từ từ hạ người xuống. Lặp lại 10 lần.

6. Nâng chân khi ngồi:

Bài tập này giúp rèn luyện các cơ chân và cơ vùng chậu, cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của chúng.
– Ngồi thẳng với hai chân duỗi thẳng, hít vào và nâng một chân lên, giữ trong 5 giây, sau đó hạ xuống.
– Lặp lại với chân còn lại. Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.

7. Ngồi xổm:

Bài tập này giúp tăng cường cơ đùi và mông, đồng thời vận động các cơ sàn chậu, giúp nâng cao vị trí tử cung.
– Giữ hai chân rộng bằng vai, từ từ ngồi xổm cho đến khi đùi song song với mặt đất, sau đó từ từ đứng dậy.
– Lặp lại 10-15 lần, thực hiện mỗi ngày.

💠Lưu ý khi tập luyện:

Trong quá trình tập luyện, bạn cần tránh dùng lực quá mức hoặc di chuyển quá nhanh để tránh làm tăng áp lực đột ngột lên các cơ, gây tổn thương. Ngoài ra, cũng cần tránh các động tác làm tăng áp lực lên ổ bụng như:
– Không đứng hoặc ngồi xổm trong thời gian dài.
– Không nâng vật nặng bằng lực và cố gắng tránh các hành động làm tăng áp lực lên bụng như nín thở, để ngăn ngừa tình trạng sa tử cung trở nên trầm trọng hơn.

💠Kết hợp YHCT trong điều trị sa tử cung

Đối với các trường hợp sa tử cung mức độ nhẹ hoặc trung bình, bên cạnh việc thực hiện các bài tập, bạn có thể kết hợp sử dụng một số bài thuốc Y học cổ truyền theo chỉ định của bác sĩ như: Bổ trung ích khí, Cử nguyên tiễn, Đại bổ nguyên tiễn,…Các bài thuốc này có tác dụng bổ trung khí, thăng dương cử hãm, cải thiện tình trạng sa tử cung.
Ngoài ra, phương pháp hào châm hoặc cứu ngải các huyệt đạo như Bách hội, Khí hải, Quan nguyên, Trường cường, Túc tam lý có thể giúp điều hòa khí huyết, nâng cao trung khí.
Thêm vào đó, bạn cũng có thể kết hợp với các phương pháp xoa bóp vùng bụng theo chiều kim đồng hồ để thúc đẩy lưu thông khí huyết ở bụng, xoa bóp và day bấm huyệt ở thắt lưng và cùng cụt để cải thiện tình trạng sa tử cung.
Sự kết hợp hài hoà các phương pháp YHHD và YHCT trong điều trị sa tử cung có thể mang lại kết quả khả quan, giúp phụ nữ lấy lại sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.

BSCKI. Bùi Thị Yến Nhi
Phòng khám Phụ khoa YHCT