Bài tập viêm cân gan bàn chân
Chuyên mục bệnh học -
16/02/2025
Viêm cân gan bàn chân là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau gót chân, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và khả năng vận động của người bệnh.
Bên cạnh các phương pháp điều trị như sử dụng thuốc, vật lý trị liệu hay mang giày phù hợp, các bài tập kéo giãn và tăng cường cơ bàn chân đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau và phục hồi chức năng. Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp cải thiện tình trạng viêm cân gan bàn chân, hỗ trợ người bệnh giảm đau và lấy lại sự linh hoạt cho bàn chân.
Bài tập 1: Kéo giãn bắp chân
– Đứng vịn hai tay vào tường.
– Duỗi thẳng đầu gối của chân bị ảnh hưởng và bước chân kia lên phía trước khuỵu đầu gối.
– Giữ hai chân vững trên mặt sàn sao cho có được cảm giác cơ từ gót chân và bắp chân của chân bị ảnh hưởng được kéo giãn.
– Giữ trong 10 giây. Lặp lại 3-5 lần.
Bài tập 2: Uốn chân
– Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng.
– Vòng dây chun qua bàn chân, giữ hai đầu dây trong tay.
– Nhẹ nhàng kéo các ngón chân về phía người mình, kéo hết mức rồi từ từ trở về vị trí bắt đầu.
– Lặp lại 10 lần.
Bài tập 3: Lăn bóng
– Người bệnh chuẩn bị một quả bóng nhỏ, ngồi trên ghế và đặt quả bóng dưới bàn chân bị đau.
– Lăn bóng qua lại dưới vòm bàn chân để có thể kéo căng dây chằng cân gan chân.
– Thực hiện lăn bóng trong khoảng 3 – 5 phút.
– Người bệnh có thể thực hiện động tác kéo giãn này 2 lần/ngày.
Bài tập 4: Kéo giãn cơ lòng bàn chân
– Ngồi trên ghế, gác chân bị đau qua chân còn lại.
– Giữ bàn chân trong tay, kéo các ngón chân về phía ống chân để tạo lực căng ở gan bàn chân.
– Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi thả lỏng.
– Người bệnh lặp lại động tác kéo giãn cơ lòng bàn chân 3-5 lần.
Bài tập 5: Bài tập với khăn
– Người bệnh ngồi trên ghế với hai bàn chân đặt trên sàn bằng phẳng và đặt một chiếc khăn bông phía trước chân.
– Dùng ngón chân kẹp vào khăn và kéo về phía gót chân.
– Khi hoàn thành, người bệnh thư giãn bàn chân rồi lặp lại động tác 5 lần
Thực hiện đều đặn các bài tập trên có thể giúp giảm đau, cải thiện độ linh hoạt của bàn chân và hỗ trợ phục hồi trong quá trình điều trị viêm cân gan bàn chân. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để có hướng điều trị phù hợp. Kết hợp giữa bài tập, chế độ sinh hoạt hợp lý và lựa chọn giày dép phù hợp sẽ giúp người bệnh sớm cải thiện tình trạng và quay trở lại cuộc sống thường ngày một cách thoải mái hơn.
CN PHCN – Tiết Ngọc Linh Chi
Đơn vị Điều trị ban ngày
————————-
Mọi chi tiết xin liên hệ:
Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM – Cơ sở 3
221B Hoàng Văn Thụ – Phường 8 – Quận Phú Nhuận – TPHCM
Thời gian hoạt động:
– Thứ 2 đến Thứ 6 sáng từ 7h00 – 11h30, chiều từ 13h00 – 16h30.
– Thứ 7 từ 7h00 – 11h30, chiều Thứ 7 và ngày Chủ Nhật nghỉ.
Điện thoại: 02838.444.771 – 02838.420.070
