Các bài tập đơn giản cải thiện Hội chứng ống cổ tay

Hội chứng ống cổ tay (Hội chứng ống cổ tay – CTS) là tình trạng xảy ra khi dây thần kinh giữa (dây thần kinh giữa) ở cổ tay bị chèn trong ống cổ tay, gây đau, tê bì, và yếu cơ ở bàn tay.

Vật lý trị liệu là một phương pháp quan trọng trong điều trị chứng minh này, đặc biệt khi bệnh ở giai đoạn nhẹ hoặc trung bình. Dưới đây là các biến phổ trị liệu phương pháp:

💠Các bài tập trượt gân

Mục đích là làm tăng tuần hoàn của bàn tay và cổ tay, do đó làm giảm phù và kích thích các mô mềm khỏe hơn (các cơ, các dây chằng và các gân).

Tất cả nhằm làm giảm các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay giữ cho các gân hoạt động một cách tự do trong ống cổ tay là mục đích đầu tiên của các bài tập này. Các bài tập này không nhằm xây dựng sức khỏe cho bàn tay và cổ tay của bạn.

💠Bài tập giãn nở và tăng cường cơ bắp

🔹Kéo giãn cổ tay và bàn tay:

– Gập và duỗi cổ nhẹ nhàng.

– Kéo giãn gân cơ ngón tay bằng cách dùng tay nhưng lại kéo các ngón tay ngược lại cổ tay.

🔹Tăng cường sức mạnh bàn tay:

– Sử dụng bóng cao su hoặc dây đàn hồi để tập cơ bàn tay và ngón tay.

– Bài tập ngón tay và cổ tay để cải thiện sức khỏe gân cơ.

💠Kỹ thuật giải phóng phần mềm

– Xoa bóp: Giảm căng cơ ở vùng cổ tay, bàn tay và cẳng tay.

– Kỹ thuật giải phóng thần kinh: Các động tác nhẹ nhàng để tăng cường lưu thông thần kinh và giảm áp lực trên dây thần kinh giữa.

💠Sử dụng thiết bị hỗ trợ

– Nẹp cổ tay (nẹp cổ tay): Giữ cổ tay ở tư thế trung tính để giảm áp lực trong ống cổ tay, đặc biệt là vào ban đêm.

– Máy trị liệu: Sử dụng siêu âm, sóng xung kích hoặc kích thích để giảm đau và cải thiện tuần hoàn máu….

💠Các kỹ thuật chuyên sâu

– Bài tập di động thần kinh (bài tập lướt thần kinh): Giúp cải thiện khả năng trượt của dây thần kinh giữa trong ống cổ tay.

💠Trị liệu nhiệt hoặc lạnh

– Trị liệu nhiệt: Sử dụng túi chườm nóng để tăng cường tuần hoàn và giảm căng cơ.

– Trị liệu lạnh: Sử dụng túi chườm lạnh để giảm viêm và đau, đặc biệt trong giai đoạn tính cấp.

💠Giáo dục và điều chỉnh tư thế

– Hướng dẫn bệnh nhân cách sử dụng tay đúng cách, tránh các hoạt động gây chèn ép dây thần kinh giữa và điều chỉnh tư thế làm việc phù hợp.

Tác giả: CN. Trần Hữu Lộc
Đơn vị Điều trị ban ngày
Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM – Cơ sở 3