Cách chăm sóc đôi mắt sau ngày dài làm việc với thiết bị điện tử

“Có khoảng 64–90% người sử dụng máy tính có thể gặp các triệu chứng của hội chứng thị giác màn hình sau thời gian sử dụng kéo dài.” (Rosenfield M., Ophthalmic and Physiological Optics, 2011)

Sau nhiều giờ sử dụng máy tính, điện thoại hoặc các thiết bị điện tử, đôi mắt dễ xuất hiện tình trạng khô, cộm xốn, nóng rát, cảm giác như có cát trong mắt, kèm theo mỏi mắt, đau đầu và căng mỏi vùng cổ vai gáy. Chăm sóc và thư giãn mắt đúng cách có thể giúp giảm cảm giác khó chịu, hỗ trợ mắt thư giãn sau thời gian làm việc kéo dài.

4 bước thư giãn mắt tức thời

• Chớp mắt chủ động – cấp ẩm cho mắt
  

Thả lỏng cơ mặt, sau đó chớp mắt nhẹ nhàng và liên tục trong 1–2 phút, giúp nước mắt được phân bố lại trên bề mặt nhãn cầu, hạn chế cảm giác khô và mỏi mắt.

• Nhìn xa – thư giãn cơ điều tiết
  

Sau mỗi 20 phút làm việc, đưa mắt nhìn một vật cách khoảng 6 mét trong ít nhất 20 giây. Đây là cách đơn giản giúp mắt tạm thời thoát khỏi trạng thái tập trung nhìn gần liên tục.

• Palming – thư giãn trong bóng tối
  

– Chà hai lòng bàn tay cho đến khi ấm.

– Nhắm mắt, khum hai bàn tay che nhẹ vùng mắt để tạo không gian tối.

– Không ấn lên nhãn cầu, chỉ để phần rìa bàn tay tựa nhẹ lên vùng xương quanh hốc mắt.

– Thư giãn và hít thở chậm trong 1–2 phút.

• Hoặc cách chườm ấm đôi mắt
  

– Dùng khăn sạch, làm ấm bằng nước ấm.

– Vắt khăn để khăn chỉ còn ẩm, không nhỏ nước.

– Nhắm mắt và đặt khăn ấm nhẹ lên mí mắt khoảng 5–10 phút.

– Khi khăn nguội, có thể làm ấm lại.

Lưu ý: Không sử dụng khăn quá nóng hoặc nguồn nhiệt trực tiếp lên mắt để tránh gây bỏng.

• Massage nhẹ vùng quanh mắt
  

– Dùng đầu ngón tay massage nhẹ vùng chân mày, đuôi mắt, xương quanh hốc mắt và thái dương.

– Xoa tròn nhẹ nhàng vùng quanh mắt và thái dương. Không ấn hoặc day trực tiếp lên nhãn cầu.

• Bảo dưỡng đôi mắt từ bên trong
  

Ưu tiên chế độ ăn đa dạng, giàu các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe mắt:

– Rau lá xanh đậm: cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh – giàu lutein và zeaxanthin.

– Cá béo: cá hồi, cá mòi, cá thu – cung cấp omega-3.

– Cà rốt, khoai lang, bí đỏ – cung cấp tiền vitamin A.

– Cam, ổi, kiwi và các loại trái cây – giàu vitamin C.

– Các loại hạt – cung cấp vitamin E và chất béo có lợi.

– Uống đủ nước theo nhu cầu của cơ thể, phù hợp với tình trạng sức khỏe và mức độ hoạt động.

Lưu ý:

– Không nên tự ý sử dụng vitamin hoặc thực phẩm bổ sung liều cao với mục đích “bổ mắt” nếu chưa có chỉ định phù hợp.

– Nếu xuất hiện đau mắt nhiều, đỏ mắt rõ, nhìn mờ, sợ ánh sáng hoặc nhìn đôi, nên đi khám chuyên khoa mắt thay vì tự chăm sóc tại nhà.

Điều dưỡng Nguyễn Thị Thu Hằng

Khoa Y học cổ truyền

————————————–

Mọi chi tiết xin liên hệ:

Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM – Cơ sở 3

221B Hoàng Văn Thụ – Phường Phú Nhuận – TPHCM

Thời gian hoạt động:

– Thứ 2 đến Thứ 6 sáng từ 7h00 – 11h30, chiều từ 13h00 – 16h30.

– Thứ 7 từ 7h00 – 11h30, chiều Thứ 7 và ngày Chủ Nhật nghỉ.

Điện thoại: 02838.444.771 – 02838.420.070