Cột sống Gen Z: Bạn có biết tư thế cuối cổ là tư thế sai?

Có thể bạn chưa biết:

Mỗi lần cúi đầu nhìn điện thoại, mức độ nghiêng càng nhiều – cột sống cổ càng “gánh nặng”!

Theo nghiên cứu y khoa, trọng lượng mà cột sống cổ phải chịu sẽ tăng dần theo góc độ cúi như sau:

• 0 độ (giữ đầu thẳng) → cổ chỉ chịu khoảng 4,5–5kg – đúng bằng trọng lượng tự nhiên của đầu.
• Cúi 15 độ (~2–3 cm) → áp lực tăng lên khoảng 12kg
• Cúi 30 độ (~5 cm) → cổ gánh 18kg
• Cúi 45 độ (~7 cm) → tăng lên 22kg

Cúi 60 độ (~10 cm) → đỉnh điểm 27kg, gấp 5 lần bình thường!

Nghĩa là chỉ cần cúi đầu nhìn điện thoại quá thấp, cổ bạn đã phải “gánh” như mang ba lô đá mỗi ngày – dù thực tế chỉ là cầm một chiếc điện thoại vài trăm gram. Lâu dần, tư thế sai này sẽ gây nên:

– Gù lưng – mất dáng

– Đau cổ vai gáy

– Thoát vị đĩa đệm cổ sớm

– Mỏi mắt, giảm tập trung

Tư thế cúi đầu kéo dài làm tăng áp lực lên đĩa đệm cổ (đặc biệt từ C5–C7), dẫn đến biến dạng cột sống, rối loạn vận động, thậm chí thoái hóa cột sống cổ từ tuổi 20–30.

Nên làm gì để phòng tránh:

Giữ cổ thẳng khi dùng điện thoại

Mỗi 30 phút, xoay cổ – vai nhẹ nhàng

Ngồi học/làm đúng tư thế, màn hình ngang tầm mắt

Tập kéo giãn cổ vai gáy 5 phút/ngày

Nếu gặp phải các vấn đề đau mỏi kéo dài khoảng vài ngày, hãy đến ngay Bệnh viện để được thăm khám và điều trị đúng!

————————-

Mọi chi tiết xin liên hệ:

Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh – Cơ sở 3

221B Hoàng Văn Thụ – Phường 8 – Quận Phú Nhuận – TPHCM

Thời gian hoạt động:

– Thứ 2 đến Thứ 6 sáng từ 7h00 – 11h30, chiều từ 13h00 – 16h30.

– Thứ 7 từ 7h00 – 11h30, chiều Thứ 7 và ngày Chủ Nhật nghỉ.

Điện thoại: 02838.444.771 – 02838.420.070