Cột sống GenZ: Làm gì để không bị đau cổ vai gáy?

Cơ xương khớp - 26/04/2025

Áp lực học tập, công việc online, “cày game”, “cày phim” khiến GenZ dễ gặp phải đau cổ gáy – một vấn đề tưởng nhỏ mà lại ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe lâu dài. Vậy, làm sao để bảo vệ cột sống từ bây giờ?

Giữ tư thế đúng khi dùng thiết bị điện tử

– Ngẩng cao đầu, đưa màn hình ngang tầm mắt để tránh cúi gập cổ.

– Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, không gồng gánh áp lực trên vai gáy.

– Chỉnh ghế và bàn phù hợp chiều cao – hạn chế ngồi bệt hoặc nằm nghiêng sử dụng laptop, điện thoại.

Nguyên tắc “60 phút – 5 phút”

– Sau mỗi 60 phút làm việc, hãy đứng lên đi lại, vươn vai, xoay cổ nhẹ nhàng trong ít nhất 5 phút.

– Những động tác nhỏ này giúp giảm áp lực lên đốt sống cổ và vai gáy.

Tăng cường vận động thể chất

– Tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày: đi bộ, yoga, bơi lội đều tốt cho cột sống.

– Kéo giãn cổ gáy bằng các bài tập đơn giản: nghiêng đầu sang hai bên, xoay cổ nhẹ, duỗi thẳng tay.

Ứng dụng Y học cổ truyền

– Xoa bóp bấm huyệt vùng cổ vai gáy giúp lưu thông khí huyết, giảm căng cơ nhanh chóng. Đây là một liệu pháp an toàn nhưng phải được thực hiện ở cơ sở Y tế uy tín, nhớ nghennn!

– Châm cứu sẽ luôn là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện nhanh chóng tình trạng đau mỏi cổ gáy, chỉ cần 1 – 2 liệu trình là hết đau mỏi. Nếu bạn quá sợ kim, thì tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh – Cơ sở 3 còn có laser châm hoặc điện châm không kim nữa nè, vừa đảm bảo không đau nhưng vẫn hết cảm giác đau mỏi cổ luôn đó.

– Tất nhiên là không thể thiếu được các bài tập để duy trì mỗi ngày, trong Dưỡng sinh có rất nhiều bài tập giúp bạn vận động một cách nhẹ nhàng vùng cổ, gáy để chống thoái hóa sớm và giúp hết đau mỏi. Bác sĩ sẽ hướng dẫn cho bạn những bài tập thật phù hợp và vô cùng đơn giản để thực hiện.

Bạn có thể tìm đến các cơ sở Y học cổ truyền uy tín để được hướng dẫn đúng cách nhé!

Đầu tư cho giấc ngủ đúng cách

– Gối đầu đúng tư thế: gối không quá cao, không quá mềm.

– Giữ cột sống thẳng khi nằm ngủ, tránh vặn xoắn người lâu giờ.

Đừng chủ quan trước cơn đau

Nếu thấy đau cứng cổ gáy, tê tay, nhức đầu lan xuống vai, hãy khám sớm để can thiệp kịp thời. Đừng ngại đi Bệnh viện nhé, vì tới những Bệnh viện chuyên về Y học cổ truyền sẽ là một cảm giác rất chill, nhẹ nhàng và được “chữa lành” thiệt sự luôn đó!

GenZ ơi, chăm sóc cột sống ngay hôm nay – là cách dễ nhất để bạn luôn “bật mood” khỏe mạnh và tự tin bứt phá!

Thêm chút dưỡng sinh, châm cứu nhẹ nhàng từ Y học cổ truyền cũng là một “bí kíp” cực kỳ hay ho đó nhe!

————————-

Mọi chi tiết xin liên hệ:

Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM – Cơ sở 3

221B Hoàng Văn Thụ – Phường 8 – Quận Phú Nhuận – TPHCM

Thời gian hoạt động:

– Thứ 2 đến Thứ 6 sáng từ 7h00 – 11h30, chiều từ 13h00 – 16h30.

– Thứ 7 từ 7h00 – 11h30, chiều Thứ 7 và ngày Chủ Nhật nghỉ.

Điện thoại: 02838.444.771 – 02838.420.070