Đau cổ vai gáy tái đi tái lại

Nhiều người đau cổ vai gáy tái đi tái lại: đau vài hôm, nghỉ ngơi hoặc xoa bóp thì đỡ, tưởng đã hết. Nhưng rồi chỉ cần làm việc nhiều, ngồi lâu hoặc sau một buổi sáng thức dậy, cảm giác căng cứng và đau mỏi lại xuất hiện đúng vùng cũ.

Nếu chuyện này cứ lặp lại, có thể vấn đề không nằm ở chỗ đang đau. Thứ khiến cơn đau quay lại đôi khi nằm trong những việc bạn vẫn làm mỗi ngày mà ít để ý.

Bạn thường đau lại vào lúc nào: sau một ngày làm việc, sau khi dùng điện thoại lâu hay ngay khi vừa ngủ dậy?

Điều đầu tiên cần xem lại tư thế và thời gian duy trì tư thế trong sinh hoạt hằng ngày.

Nhiều người không ngồi “sai tư thế” liên tục, nhưng lại ngồi quá lâu trong một tư thế. Cổ hơi đưa ra trước, vai nhô lên, mắt nhìn màn hình thấp hoặc cúi đầu dùng điện thoại hàng giờ. Cơ vùng cổ và vai phải duy trì trạng thái căng trong thời gian dài, đến cuối ngày bắt đầu xuất hiện cảm giác mỏi, nặng và đau.

Xoa bóp hoặc nghỉ ngơi có thể giúp cơ bớt căng nên bạn thấy dễ chịu hơn. Nhưng hôm sau, nếu vẫn tiếp tục ngồi và sử dụng thiết bị theo cách cũ, vùng cổ vai lại phải chịu tải như trước. Đây là một trong những lý do khiến nhiều người có cảm giác “điều trị xong rồi mà sao vẫn đau lại?”

Vì vậy, nếu đau thường xuất hiện sau vài giờ làm việc, hãy để ý xem bạn đang ngồi bao lâu trước khi đứng dậy, vị trí màn hình có phù hợp không và mình có thường xuyên cúi đầu nhìn điện thoại hay không.

Nhưng tư thế chưa phải là lý do duy nhất. Có những người ngồi không quá lâu mà cổ vai vẫn rất dễ mỏi và đau. Khi đó, cần nhìn tiếp vào khả năng chịu tải của chính hệ cơ vùng cổ, vai và lưng trên.

Một nguyên nhân khác thường bị bỏ qua là khả năng chịu tải của cơ vùng cổ, vai và lưng trên.

Có người ngồi làm việc chưa lâu đã thấy cổ mỏi, vai nặng, phải liên tục xoay cổ hoặc bóp vai cho dễ chịu. Khi nghỉ thì đỡ, nhưng cứ quay lại công việc là triệu chứng xuất hiện. Lúc này, vấn đề có thể liên quan đến việc các nhóm cơ phải giữ đầu và vai trong một tư thế quá lâu so với khả năng chịu đựng hiện tại.

Ít vận động, ngồi nhiều và thiếu các hoạt động giúp duy trì sức mạnh, sức bền của cơ có thể khiến vùng cổ vai dễ mỏi hơn khi làm việc kéo dài. Vì vậy, chỉ kéo giãn hoặc xoa bóp mỗi khi đau đôi khi chưa đủ. Cơ thể còn cần được vận động phù hợp để dần thích nghi tốt hơn với những hoạt động phải thực hiện hằng ngày.

Một dấu hiệu khá dễ nhận ra là: buổi sáng tương đối dễ chịu, nhưng càng về cuối ngày cổ vai càng mỏi và đau. Nếu tình trạng này lặp lại thường xuyên, hãy nhìn lại cả thời gian ngồi liên tục và mức vận động trong ngày.

Nhưng cũng có những người đau nhiều ngay sau khi ngủ dậy, dù hôm trước không làm việc quá sức. Trường hợp đó lại cần xem tiếp một yếu tố khác: giấc ngủ và tư thế khi ngủ.

Nếu bạn thường đau cổ vai gáy ngay sau khi ngủ dậy, hãy để ý tư thế duy trì giấc ngủ.

Gối quá cao hoặc quá thấp, nằm sấp trong thời gian dài, ngủ với cổ xoay lệch sang một bên hoặc duy trì một tư thế không thoải mái nhiều giờ có thể khiến vùng cổ vai bị căng khi thức dậy. Một số người mô tả cảm giác cổ cứng, xoay đầu khó, đau rõ hơn về một bên và giảm dần sau khi vận động nhẹ trong buổi sáng.

Tuy nhiên, cũng không nên quy mọi cơn đau buổi sáng cho chiếc gối. Nếu đã thay đổi tư thế ngủ, điều chỉnh gối mà tình trạng vẫn thường xuyên tái diễn, cần xem xét thêm các yếu tố khác thay vì tiếp tục đổi gối hoặc xoa bóp mỗi sáng.

Đặc biệt, nếu đau kéo dài, đau lan xuống vai hoặc cánh tay, kèm tê, yếu tay hay hạn chế vận động rõ, nguyên nhân có thể không còn đơn thuần nằm ở cơ và tư thế. Đây là lúc cần nghĩ đến việc đi khám để đánh giá kỹ hơn vùng cột sống cổ và hệ thần kinh. Sau đó là điều trị theo hướng phù hợp do chuyên gia y tế chỉ định.