Cuối năm, dọn dẹp nhà cửa để chuẩn bị đón Tết là việc gần như không thể thiếu trong mỗi gia đình. Tuy nhiên, không ít người sau vài ngày tổng vệ sinh lại rơi vào tình trạng đau lưng, đau cổ vai gáy, tê tay, đau nhức khớp gối… Nhiều người nghĩ đơn giản do làm nhiều quá nên chỉ cần nghỉ ngơi vài hôm sẽ hết. Thực tế, rất nhiều trường hợp cơn đau kéo dài sau Tết, thậm chí trở thành đau mạn tính nếu không được xử lý đúng cách.
Vì sao dọn nhà cuối năm dễ gây đau cột sống và cơ – khớp?
Dọn nhà là một hoạt động thể lực tổng hợp, đòi hỏi cúi, xoay, với tay, mang vác liên tục. Khi thực hiện sai tư thế hoặc quá sức, hệ cơ – xương – khớp sẽ chịu áp lực lớn.
Một số nguyên nhân thường gặp:
– Cúi gập người khi lau sàn, chà nhà vệ sinh, nhặt đồ.
– Mang vác vật nặng (xô nước, chậu cây, đồ đạc) sai tư thế.
– Làm việc quá lâu không nghỉ giữa chừng, khiến cơ bị mỏi và co cứng.
– Người ít vận động quanh năm, đến cuối năm mới hoạt động mạnh đột ngột.
– Thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm tiềm ẩn, dễ tái phát khi quá tải.
Những yếu tố này khiến các nhóm cơ vùng lưng, cổ vai gáy và khớp phải làm việc quá mức, dẫn đến co thắt cơ, chèn ép thần kinh hoặc viêm gân – dây chằng.
Sau khi dọn nhà, nếu xuất hiện các triệu chứng sau thì không nên xem nhẹ:
– Đau lưng âm ỉ hoặc đau nhói khi cúi, xoay người.
– Cứng cổ, khó quay đầu, đau lan lên đầu hoặc xuống vai.
– Tê tay, tê chân, cảm giác kiến bò.
– Đau khớp gối, khớp háng khi đứng lên, ngồi xuống.
– Đau không giảm sau 2–3 ngày nghỉ ngơi.
Đặc biệt, nếu cơn đau tăng dần, lan rộng hoặc kèm yếu cơ, cần đi thăm khám sớm để tránh biến chứng.
Dọn nhà thế nào để bảo vệ cột sống?
– Luôn khởi động trước khi dọn nhà: xoay cổ, vai, lưng, hông trong 3–5 phút.
– Khi cúi nhặt đồ: gập gối, giữ lưng thẳng, tránh cúi gập lưng đột ngột.
– Chia nhỏ công việc: không dọn liên tục nhiều giờ, nên nghỉ 5–10 phút mỗi 30–40 phút.
– Hạn chế mang vác nặng một mình, nên chia nhỏ hoặc nhờ hỗ trợ.
– Sử dụng dụng cụ hỗ trợ như cây lau nhà cán dài để hạn chế cúi thấp.
Vật lý trị liệu không chỉ dành cho người bị chấn thương nặng hay sau phẫu thuật. Với các cơn đau do dọn dẹp nhà cửa, vật lý trị liệu giúp:
– Giảm đau và giãn cơ nhanh chóng thông qua các phương pháp như nhiệt trị liệu, điện xung, siêu âm trị liệu.
– Giải phóng co thắt cơ, giảm chèn ép thần kinh.
– Phục hồi tầm vận động của cột sống và khớp.
– Hướng dẫn bài tập và tư thế đúng, giúp người bệnh phòng tái phát sau Tết.
Tết là thời gian sum họp, nghỉ ngơi và tận hưởng. Đừng để những cơn đau cơ – xương – khớp do dọn nhà sai cách làm giảm chất lượng cuộc sống. Lắng nghe cơ thể, dọn dẹp khoa học và chủ động chăm sóc bằng vật lý trị liệu khi cần thiết chính là cách để đón một cái Tết khỏe mạnh và trọn vẹn hơn.
Cử nhân Tiết Ngọc Linh Chi
Đơn vị Điều trị ban ngày
————————————–
Mọi chi tiết xin liên hệ:
Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM – Cơ sở 3
221B Hoàng Văn Thụ – Phường Phú Nhuận – TPHCM
Thời gian hoạt động:
– Thứ 2 đến Thứ 6 sáng từ 7h00 – 11h30, chiều từ 13h00 – 16h30.
– Thứ 7 từ 7h00 – 11h30, chiều Thứ 7 và ngày Chủ Nhật nghỉ.
Điện thoại: 02838.444.771 – 02838.420.070
