Hạn chế tăng độ cận với xoa bóp bấm huyệt và các bài tập đơn giản

Cận thị là một tật khúc xạ ở mắt khiến người bệnh nhìn rõ vật ở gần nhưng nhìn mờ vật ở xa. Về mặt y học, nguyên nhân là do hình ảnh hội tụ ở trước võng mạc thay vì đúng trên võng mạc, thường do trục nhãn cầu quá dài hoặc giác mạc/thể thủy tinh quá cong. Tình trạng này gây khó khăn trong học tập, lao động và sinh hoạt hàng ngày.

Điều trị cận thị là giúp cải thiện thị lực bằng tập trung ánh sáng vào võng mạc thông qua kính để điều chỉnh hoặc phẫu thuật khúc xạ. Quản lý cận thị bao gồm theo dõi thường xuyên các biến chứng, tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể và bong võng mạc. Các phương pháp điều trị hiện nay bao gồm: Kính mắt: đây là cách đơn giản, an toàn để cải thiện thị lực do tật cận thị gây ra. Kính áp tròng: là những đĩa nhựa nhỏ được đặt trực tiếp trên giác mạc, một kính áp tròng điều chỉnh được nhiều tật khúc xạ khác nhau. Phẫu thuật khúc xạ: phương pháp này giúp giảm nhu cầu đeo kính mắt và kính áp tròng, cần được sự tư vấn kỹ của bác sĩ nhãn khoa.

Xoa bóp bấm huyệt là phương pháp trị liệu bằng tay hoặc dụng cụ chuyên dụng của y học cổ truyền, trong đó tác động lên các huyệt vị giúp thư giãn cân cơ, điều hòa khí huyết, chỉ thống. Đối với các huyệt vị vùng quanh mắt khi xoa bóp bấm huyệt có thể giúp cải thiện lưu thông máu, thư giãn cơ vùng quanh mắt từ đó giúp giảm triệu chứng mỏi mắt, khô mắt và hỗ trợ cải thiện tình trạng như cận thị, viễn thị, giảm thị lực.

Các bước tự xoa bóp bấm huyệt vùng quanh mắt:

– Day các huyệt vùng quanh hốc mắt 2 bên: Toản trúc, Tình minh, Dương bạch, Thái dương, Thừa khấp, Tứ bạch. Mỗi huyệt day tròn 10 – 20 lần.

– Vuốt da mi mắt: nhắm mắt lại, dùng ngón tay 2,3,4 vuốt nhẹ lên mi mắt từ trong ra ngoài, khoảng 50 lần, lưu ý không day hoặc ấn mạnh xuống mắt.

– Xoa vòng quanh mắt: Dùng hai ngón trỏ và giữa để cạnh nhau, bắt đầu từ hai phía cánh mũi men theo hai phía sống mũi đẩy ngược lên tận trán, sau đó thuận theo trán kéo xuống huyệt thái dương rồi trở về chỗ cũ, khoảng 50 lần.

Các bài tập mắt:

– Tư thế tập luyện: ngồi hoặc đứng thoải mái, tư thế thẳng, đầu và cổ cố định.

– Cường độ thực hiện: 2 – 3 lần/ ngày, mỗi lần 5 phút.

Bài tập đảo mắt:

– Nhìn sang trái (không quay đầu), giữ trong 2 giây.

– Nhin sang phải, giữ trong 2 giây.

– Nhìn lên trên ở mức tối đa, giữ trong 2 giây.

– Nhìn xuống dưới, giữ trong 2 giây.

– Nhìn chéo lên – xuống bên trái, lên – xuống bên phải, giữ trong 2 giây.

Bài tập nhìn xa – nhìn gần:

– Giữ ngón tay cách mắt 15 – 20 cm.

– Nhìn tập trung vào ngón tay trong 10 giây.

– Chuyển ánh mắt nhìn vào 1 vật xa phía trước (cách 3 – 6m) trong 10 giây.

– Quay lại ngón tay và lặp lại.

Bài tập chớp mắt:

– Chớp mắt liên tục 10 – 15 lần.

– Nhắm mắt giữ trong 10 giây để thư giãn.

– Thực hiện 5 – 10 lần.

Bài tập 20 – 20 – 20: Sau mỗi 20 phút làm việc cho mắt nhìn xa 6 mét (20 feet) trong 20 giây.

Đối với người cận thị ngoài tập các bài tập thư giãn mắt cần phải lưu ý các vấn đề sau: Khám mắt thường xuyên. Bảo vệ đôi mắt khỏi ánh nắng mặt trời. Đeo kính bảo vệ khi chơi thể thao hoặc làm việc. Sử dụng ánh sáng phù hợp khi đọc và làm việc. Đeo kính theo toa chỉ dẫn. Vệ sinh và bảo quản kính mắt hoặc kính áp tròng theo chỉ dẫn.

Hãy để mắt nghỉ ngơi, rời khỏi máy tính hoặc công việc nhìn gần khác cứ sau 20 phút 1 lần bằng cách nhìn vào một vật cách xa 600cm trong 20 giây. Ăn đồ ăn có lợi cho sức khỏe, đặc biệt chứa nhiều vitamin A. Tập thể dục thường xuyên. Kiểm soát các tình trạng sức khỏe như huyết áp cao hoặc tiểu đường. Không hút thuốc.

ThS BS. Lê Ngô Minh Như

Phòng khám Ngũ Quan (Tai Mũi Họng – Mắt)

————————————–

Mọi chi tiết xin liên hệ:

Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM – Cơ sở 3

221B Hoàng Văn Thụ – Phường Phú Nhuận – TPHCM

Thời gian hoạt động:

– Thứ 2 đến Thứ 6 sáng từ 7h00 – 11h30, chiều từ 13h00 – 16h30.

– Thứ 7 từ 7h00 – 11h30, chiều Thứ 7 và ngày Chủ Nhật nghỉ.

Điện thoại: 02838.444.771 – 02838.420.070