Hội chứng ống cổ tay nên tập luyện thế nào?

Thần kinh - 03/10/2024
Hội chứng ống cổ tay là một tình trạng phổ biến gây ra bởi sự chèn ép của dây thần kinh giữa (median nerve) khi nó đi qua ống cổ tay, dẫn đến các triệu chứng như đau, tê bì và yếu cơ ở tay và ngón tay.
Tình trạng này thường liên quan đến các hoạt động lặp đi lặp lại, tư thế không đúng trong công việc, hoặc chấn thương. Nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời, hội chứng ống cổ tay có thể dẫn đến biến chứng nghiêm trọng, bao gồm giảm khả năng cầm nắm, mất cảm giác và yếu cơ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.
Việc thực hiện các bài tập điều trị là một phương pháp quan trọng trong quản lý hội chứng ống cổ tay, giúp giảm triệu chứng và ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh.
Các bài tập này không chỉ cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cổ tay mà còn góp phần vào việc giảm áp lực lên dây thần kinh giữa, từ đó hỗ trợ phục hồi chức năng tay hiệu quả hơn. Vì vậy, việc tích cực thực hiện và duy trì các bài tập điều trị là rất cần thiết để quản lý và điều trị hội chứng ống cổ tay một cách hiệu quả.
💠Các bài tập cho hội chứng ống cổ tay
🔹Bài tập kéo giãn cổ tay:
– Đặt cẳng tay lên bàn, lòng bàn tay hướng xuống, từ từ gập cổ tay xuống dưới và giữ vài giây.
– Lật lòng bàn tay hướng lên, từ từ duỗi cổ tay lên trên và giữ 15- 30 giây.
– Lặp lại động tác 3 – 5 lần mỗi bên.
🔹Bài tập tăng cường cơ tay:
– Cầm một quả tạ nhẹ hoặc chai nước.
– Nâng quả tạ lên bằng cách gập khuỷu tay và giữ cho cẳng tay thẳng.
– Hạ quả tạ xuống từ từ và lặp lại 10-15 lần.
🔹Bài tập xoay cổ tay:
– Đưa cẳng tay ra phía trước, nắm chặt ngón tay cái của bạn.
– Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ trong khoảng 30 giây mỗi bên.
– Lặp lại 3 – 5 lần.
🔹Bài tập bàn tay với dây chun:
– Đeo dây chun lên các ngón tay, sao cho nó nằm ở đốt ngón tay thứ hai.
– Sau đó, đặt khuỷu tay lên mặt bàn hoặc ghế để hỗ trợ.
– Mở rộng các ngón tay ra để chống lại lực nén của dây chun, giữ ở vị trí mở rộng tối đa trong 30 giây.
– Từ từ thu tay lại, tránh để dây chun bật trở lại vào mặt.
– Lặp lại động tác này 3 – 5 lần cho mỗi tay và thực hiện đều đặn 2 – 3 lần mỗi ngày.
Nếu bạn đang điều trị hội chứng ống cổ tay, việc tuân thủ đúng chỉ dẫn của bác sĩ và thực hiện các bài tập điều trị là rất quan trọng để giảm triệu chứng và ngăn ngừa tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
Bạn nên hạn chế các hoạt động lặp đi lặp lại hoặc những tư thế không đúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn, chẳng hạn như gõ phím quá lâu, cầm nắm đồ vật nặng, hoặc duy trì cùng một tư thế trong thời gian dài.
Bên cạnh việc hạn chế các hoạt động gây áp lực lên cổ tay, bạn cũng nên chú ý đến dấu hiệu cần gặp bác sĩ ngay. Nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy liên hệ với bác sĩ ngay lập tức:
– Đau dữ dội hoặc không giảm sau khi đã nghỉ ngơi và điều trị.
– Sự yếu cơ ngày càng tăng, làm giảm khả năng cầm nắm và thực hiện các hoạt động hàng ngày.
– Cảm giác tê bì hoặc mất cảm giác lan rộng đến các ngón tay và bàn tay.
– Các triệu chứng không có dấu hiệu cải thiện dù đã tuân thủ đầy đủ chế độ điều trị.
Kịp thời thăm khám và điều chỉnh phương pháp điều trị khi cần thiết sẽ giúp bạn quản lý tốt hơn tình trạng hội chứng ống cổ tay và tránh các biến chứng lâu dài.
Tác giả: BS CKI. Lâm Nguyễn Thùy An
Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM – Cơ sở 3