Suy nhược thần kinh – Bạn có đang là đối tượng nguy cơ?

Cần nhớ rằng suy nhược cơ thể có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và không phân biệt giới tính và nếu không được phát hiện cũng như điều trị bệnh sớm, người bệnh có thể gặp các nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe.

Hiện nay để điều trị bệnh suy nhược cơ thể cần kết hợp nhiều phương pháp, dùng thuốc lẫn không dùng thuốc như liệu pháp tâm lý, dưỡng sinh, thư giãn, thôi miên, thể dục liệu pháp, bấm huyệt, châm cứu. 

Mỗi phương pháp điều trị này đều có những ưu và hạn chế nhất định, cần được chẩn đoán, chỉ định và theo dõi bởi chuyên gia. Tuy nhiên, suy nhược cơ thể có thể được dự phòng từ lúc các biểu hiện rối loạn cảm xúc còn nhẹ. 

Nhóm đối tượng nào nên chú ý dự phòng bệnh suy nhược cơ thể?

Nên nhớ rằng tình trạng căng thẳng quá mức dù do bất kỳ nguyên nhân nào cũng dễ gây các rối loạn không mong đợi về mặt cảm xúc từ đó là nguy cơ của chứng suy nhược cơ thể. Nếu bạn hoặc người thân có một hoặc nhiều các ý bên dưới, hãy thận trong xem xét vì các bạn đang là một trong nhóm người có nguy cơ cao bị suy nhược cơ thể.

– Người phải lao động trí óc quá mức: học tập hoặc làm việc liên tục không nghỉ ngơi suốt một thời gian dài, thường kèm với ngủ rất ít hoặc khó ngủ. 

– Người đang có các vấn đề khó khăn trong cuộc sống: tài chính trục trặc, nợ nần, mâu thuẫn gia đình, các mối quan hệ tình cảm, việc làm, kinh doanh gặp trở ngại, …

– Người thường xuyên bị thiếu thốn về mặt tình cảm hoặc sau một cú sốc tâm lý đột ngột: mất người thân, bị phân biệt đối xử, bị đè nén cảm xúc lâu ngày, trẻ em trong cô nhi viện, người già neo đơn,…

– Lạm dụng các chất kích thích như : rượu bia, cà phê, thuốc lá. Các chất này làm rối loạn hoạt động của hệ thần kinh, nếu lệ thuộc lâu ngày sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe tinh thần, dễ dẫn đến suy nhược.

– Tiền sử gia đình có liên quan đến các bệnh lý thần kinh: đây cũng là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Phòng ngừa suy nhược thần kinh, bằng cách nào?

Nhận ra mình cần và chủ động thay đổi sớm là chìa khóa quan trọng nhất 

– Thay đổi lối sống: ngủ đủ giấc, ăn uống đúng giờ và đầy đủ để tránh phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể.

– Duy trì chế độ ăn cân bằng: nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc, các loại hạt và đậu.

– Đảm bảo giấc ngủ tốt, tránh thức khuya kéo dài: quy định giờ ngủ cụ thể, duy trì mỗi ngày. Vận động thể dục vừa đủ cũng là 1 cách giúp ngủ ngon và tăng thái độ tích cực. 

– Tránh hoặc hạn chế các chất kích thích: Cafein hay rượu bia vì các chất này sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng và cản trở giấc ngủ.

– Khắc phục các tình trạng căng thẳng, mệt mỏi kéo dài: chia nhỏ các khó khăn, giải quyết từng phần hoặc nhờ sự hỗ trợ từ người thân bạn bè, đồng nghiệp. 

– Phối hợp hài hòa giữa lao động chân tay và lao động trí óc, giữa làm việc và nghỉ ngơi giải trí: vận động thể dục như đi dạo công viên cùng đồng nghiệp, đi bộ trước sân nhà, đạp xe đạp quanh nhà hoặc tham gia một câu lạc bộ thể thao tại khu mình sống sau những giờ làm việc học tập căng thẳng

– Nếu cần nên tránh những khu vực nhiều tiếng ồn trong khi làm việc và sinh hoạt: nếu công việc và cuộc sống cảu bạn đã quá căng thẳng nhưng khu nhà bạn ở lại gần các công trường xây dựng, sân bay, tàu sắt hoặc nhưng nơi quá ồn ào, bạn nên cân nhắc di chuyển nhà sang một khu phố an tĩnh hơn.

– Tự tạo tâm lý thoải mái, luôn tin tưởng lạc quan: tham gia các khóa thiền, yoga, học tập theo các tôn giáo tín ngưỡng sẵn có, những câu lạc bộ đội nhóm sinh hoạt chung nhiều người sẽ giúp bạn cản thiện và mở ra những cơ hội những người bạn mới, bạn nên thử. 

– Tự tạo cho mình những năng lượng tích cực trong công việc và cuộc sống: hãy chủ động thay đổi để bạn cảm thấy nhiều năng lượng vui vẻ hơn, tích cực hơn, hãy tìm những việc nhỏ mình yêu thích, đọc sách hoặc cắm hoa, làm tượng, trồng cây, bất cứ những việc gì khiến bạn vui vẻ hơn và thoát ra được các suy nghĩ hỗn động dù chỉ 30ph mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn rất nhiều . 

– Rèn luyện thân thể thường xuyên, phát hiện điều trị và điều trị kịp thời các bệnh lý thực thể: hãy chăm chỉ vận động và kiểm tra sức khỏe định kỳ

Đừng ngại tiếp nhận điều trị chuyên sâu khi cần 

Liệu pháp thay đổi hành vi với sự tư vấn của bác sĩ: bác sĩ sẽ thông qua các buổi nói chuyện để giúp người bệnh nhận ra các vướng mắc và đưa ra khuyến nghị cũng như trợ giúp thay đổi hành vi lối sống. Người bệnh sẽ được : 

– Trấn an tâm lý.

– Tư vấn, giải tỏa các vướng mắc.

– Chia sẻ kỹ năng đối phó với biến động trong cuộc sống.

– Tư vấn tìm giải pháp: hạn chế và tiến tới từ bỏ các chất kích thích, tăng cường vận động tập thể dục thường xuyên, thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh có lợi cho cơ thể

Phối hợp với các phương pháp không dùng thuốc Yoga, xoa bóp trị liệu, châm cứu, bấm huyệt giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ (xem thêm bài đăng “Mất ngủ” và“Mất ngủ, một số huyệt các tác dụng điều trị” của cùng tác giả)

Sử dụng thuốc: các vị thuốc từ dược liệu thiên nhiên cũng sẽ là một lựa chọn phù hợp như tâm sen, lạc tiên… có tác dụng an thần, chữa mất ngủ.

Tác giả: BSCKI. Nguyễn Trần Như Thủy