Thoái hóa khớp gối có nên đi cầu thang để tập thể dục không?

Nhiều người cho rằng đi cầu thang là một hình thức tập thể dục tốt cho chân và tim mạch. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị thoái hóa khớp gối, thì việc này không hề phù hợp và thậm chí có thể làm khớp tổn thương nặng hơn.

Vì sao leo cầu thang có hại cho khớp gối thoái hóa

Khi leo hoặc xuống cầu thang, khớp gối phải chịu lực gấp 3–6 lần trọng lượng cơ thể.

Nếu sụn khớp đã bị mòn, dịch khớp giảm, bề mặt khớp thô ráp thì mỗi bước leo cầu thang sẽ tạo áp lực rất lớn, dễ gây:

– Đau nhức và sưng khớp,

– Viêm khớp tiến triển nhanh hơn,

– Mất vững khớp và hạn chế vận động về sau.

Vì vậy, đi cầu thang không được xem là bài tập có lợi cho người bị thoái hóa khớp gối.

Nên tập gì thay cho leo cầu thang?

Để vận động và duy trì sức cơ quanh khớp gối, người bệnh nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, ít tải trọng, chẳng hạn:

– Đạp xe tại chỗ hoặc xe đạp chậm ngoài trời, yên xe chỉnh cao hơn gối.

– Tập dưới nước (aerobic dưới nước) – nước giúp giảm trọng lực lên khớp.

– Ngồi duỗi gối tĩnh: Ngồi ghế, duỗi thẳng chân ra, gồng cơ đùi giữ 5–10 giây, lặp lại 10–15 lần.

– Tập vật lý trị liệu, châm cứu, xoa bóp bấm huyệt giúp giảm đau, tăng lưu thông máu quanh khớp.

Lời khuyên cho người thoái hóa khớp gối

– Hạn chế leo cầu thang, đặc biệt khi khớp đang đau hoặc sưng.

– Nếu bắt buộc phải đi, bám tay vịn, bước chậm, và nhớ mẹo:

– Khi lên: bước chân lành trước.

– Khi xuống: bước chân đau trước.

– Giữ cân nặng hợp lý để giảm tải lên khớp.

– Tuân thủ điều trị và theo dõi định kỳ với bác sĩ chuyên khoa.

Kết luận

– Thoái hóa khớp gối không nên đi cầu thang để tập thể dục.

– Đi cầu thang không giúp khỏe khớp mà còn tăng áp lực, gây đau và làm thoái hóa tiến triển nhanh hơn

– Thay vào đó, hãy chọn các bài tập nhẹ, an toàn và phù hợp để bảo vệ khớp gối bền vững lâu dài.

KTV PHCN. Lê Thị Minh Thịnh

Đơn vị Điều trị ban ngày

————————————–

Mọi chi tiết xin liên hệ:

Bệnh viện Đại học Y Dược Thành phố Hồ Chí Minh – Cơ sở 3

221B Hoàng Văn Thụ – Phường Phú Nhuận – Thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian hoạt động:

– Thứ 2 đến Thứ 6 sáng từ 7h00 – 11h30, chiều từ 13h00 – 16h30.

– Thứ 7 từ 7h00 – 11h30, chiều Thứ 7 và ngày Chủ Nhật nghỉ.

Điện thoại: 02838.444.771 – 02838.420.070