Thoái hóa khớp gối đi bộ nhiều có làm mòn khớp không
Rất nhiều người khi được chẩn đoán thoái hóa khớp gối thường lo lắng: “Tôi có nên tiếp tục đi bộ không? Đi nhiều có làm khớp gối mòn nhanh hơn không?” Vì sợ đau và sợ khớp hư thêm, nhiều người chọn cách hạn chế vận động, ngồi hoặc nằm nghỉ nhiều. Tuy nhiên, đây không phải lúc nào cũng là lựa chọn đúng.
Thoái hóa khớp gối là gì?
Thoái hóa khớp gối là tình trạng sụn khớp bị bào mòn dần theo thời gian, kèm theo những thay đổi ở xương dưới sụn, dây chằng và các cấu trúc quanh khớp. Bệnh thường gặp ở người trung niên và lớn tuổi, nhưng cũng có thể xuất hiện sớm hơn ở những người thừa cân, từng chấn thương khớp gối hoặc phải lao động nặng kéo dài.
Các triệu chứng thường gặp gồm:
– Đau gối khi đi lại, lên xuống cầu thang hoặc đứng lâu.
– Cứng khớp vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu.
– Khớp gối phát ra tiếng lục cục khi cử động.
– Giảm tầm vận động của khớp.
– Gối có thể sưng nhẹ hoặc cảm giác yếu, mất vững.
Đi bộ có làm khớp gối mòn nhanh hơn không?
Câu trả lời là: Không, nếu đi bộ đúng cách và phù hợp với tình trạng của mỗi người.
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc duy trì vận động vừa phải giúp nuôi dưỡng sụn khớp, cải thiện sức mạnh cơ quanh gối và giảm đau. Ngược lại, nếu nghỉ ngơi quá mức, cơ đùi sẽ yếu dần, khớp trở nên cứng hơn và khả năng vận động giảm sút.
Điều quan trọng không phải là “có đi bộ hay không”, mà là đi như thế nào và đi bao nhiêu là phù hợp.
Đi bộ như thế nào là hợp lý?
Người bị thoái hóa khớp gối nên:
– Đi bộ trên mặt phẳng, tránh địa hình gồ ghề.
– Mang giày mềm, vừa chân, có khả năng giảm chấn tốt.
– Khởi động nhẹ trước khi đi.
– Bắt đầu với quãng đường ngắn, khoảng 10–15 phút mỗi lần.
– Tăng dần thời gian nếu cơ thể thích nghi tốt.
– Duy trì mức độ vận động đều đặn thay vì cố gắng đi thật nhiều trong một ngày.
Nếu sau khi đi bộ, cơn đau tăng kéo dài nhiều giờ hoặc sưng gối rõ rệt, cần giảm cường độ và tham khảo ý kiến nhân viên y tế.
Những môn vận động phù hợp khác
Ngoài đi bộ, người bị thoái hóa khớp gối có thể lựa chọn:
– Đạp xe tại chỗ.
– Bơi lội hoặc tập dưới nước.
– Các bài tập tăng sức mạnh cơ đùi.
– Bài tập thăng bằng.
– Các bài kéo giãn cơ quanh khớp gối.
Những hình thức vận động này giúp giảm áp lực lên khớp nhưng vẫn duy trì được chức năng vận động.
Vai trò của Vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu đóng vai trò quan trọng trong điều trị thoái hóa khớp gối. Tùy từng giai đoạn bệnh, chuyên viên Vật lý trị liệu sẽ xây dựng chương trình phù hợp nhằm:
– Giảm đau và giảm cứng khớp.
– Tăng sức mạnh cơ tứ đầu đùi và các nhóm cơ quanh khớp gối.
– Cải thiện tầm vận động.
– Hướng dẫn tư thế và cách vận động đúng.
– Nâng cao khả năng đi lại và sinh hoạt hằng ngày.
– Hạn chế nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi.
Khi nào cần đi khám?
Người bệnh nên đến cơ sở y tế nếu có các dấu hiệu:
– Đau gối ngày càng tăng và ảnh hưởng đến sinh hoạt.
– Gối sưng nóng đỏ.
– Khớp bị kẹt, không duỗi hoặc gấp được.
– Đi lại khó khăn, mất vững nhiều.
– Điều trị tại nhà nhưng không cải thiện.
Thông điệp dành cho người bệnh
Thoái hóa khớp gối không có nghĩa là phải ngừng vận động hoàn toàn. Đi bộ đúng cách và tập luyện phù hợp có thể giúp giảm đau, duy trì chức năng khớp và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Thay vì sợ vận động, hãy học cách vận động thông minh. Một chương trình tập luyện phù hợp, kết hợp với hướng dẫn của nhân viên Vật lý trị liệu, sẽ giúp bạn giữ cho đôi chân khỏe mạnh và độc lập lâu dài.
“Khớp gối cần được vận động đúng cách để khỏe hơn, chứ không phải bất động vì sợ đau.”
KTV PHCN. TRẦN HỮU LỘC
Đơn vị điều trị ban ngày
————————————–
Mọi chi tiết xin liên hệ:
Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM – Cơ sở 3
221B Hoàng Văn Thụ – Phường Phú Nhuận – TPHCM
Thời gian hoạt động:
– Thứ 2 đến Thứ 6 sáng từ 7h00 – 11h30, chiều từ 13h00 – 16h30.
– Thứ 7 từ 7h00 – 11h30, chiều Thứ 7 và ngày Chủ Nhật nghỉ.
Điện thoại: 02838.444.771 – 02838.420.070
