Thói quen vận động giúp giảm đau mỏi cổ vai gáy

Đau mỏi cổ vai gáy sau một ngày làm việc thường không bắt đầu từ một động tác quá sức. Nhiều khi, đó là kết quả của hàng giờ ngồi gần như không đổi tư thế, đầu hơi đưa ra trước, vai căng và tay liên tục giữ chuột hoặc gõ bàn phím. Không có một tư thế hoàn hảo để duy trì suốt cả ngày. Điều cần thiết là sắp xếp bàn làm việc để đầu và cổ tương đối thẳng, vai thả lỏng, lưng được nâng đỡ, khuỷu tay gần thân người, bàn phím và chuột nằm trong tầm với thoải mái.

Dù ngồi đúng tư thế, cơ thể vẫn có thể mỏi nếu giữ nguyên quá lâu. Sau mỗi quãng làm việc, hãy đứng dậy đi lại vài phút, thay đổi vị trí ngồi hoặc tranh thủ thực hiện một công việc khác. Đừng chờ đến khi đau mới cho cơ thể nghỉ. Bạn có thể tập những động tác nhẹ như xoay vai, đưa hai vai ra sau, nghiêng hoặc quay cổ trong phạm vi dễ chịu. Vận động chậm, không cố kéo căng, bẻ hoặc xoay cổ đột ngột. Nếu đau tăng, chóng mặt, tê hoặc đau lan xuống tay, hãy dừng tập.

Thay đổi thói quen, điều chỉnh vị trí làm việc, chủ động nghỉ ngắn và vận động nhẹ có thể giúp giảm đau mỏi do ngồi lâu. Tuy nhiên, nếu đau kéo dài, tăng dần, ảnh hưởng giấc ngủ hoặc kèm yếu tay, vụng về bàn tay, mất thăng bằng hay xuất hiện sau chấn thương, bạn nên đi khám để xác định nguyên nhân.

————————————–

Mọi chi tiết xin liên hệ:

Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM – Cơ sở 3

221B Hoàng Văn Thụ – Phường Phú Nhuận – TPHCM

Thời gian hoạt động:

– Thứ 2 đến Thứ 6 sáng từ 7h00 – 11h30, chiều từ 13h00 – 16h30.

– Thứ 7 từ 7h00 – 11h30, chiều Thứ 7 và ngày Chủ Nhật nghỉ.

Điện thoại: 02838.444.771 – 02838.420.070